痛经是很多女性朋友在经期最头疼的问题。痛经的朋友会感觉小腹绞痛，有时还会呕吐恶心。既然每个月都要承受那么多天的痛苦，那就需要通过饮食、运动等健康有益的方式来寻找一些缓解的方法。

1、

我们可以通过在经期吃一些水果来缓解疼痛，比如枣、苹果、葡萄、梨、西红柿等。这些水果所含的营养成分对缓解痛经有很好的作用。喝适量的红糖水，但不要喝太多红糖水。

2、

双手按摩腹部，先把手加热，然后顺时针轻轻抚摸腹部，120次。

用温水袋放在小腹或背部。

3、

如果痛经影响睡眠，可以仰卧，双脚悬空，像骑自行车一样活动。几分钟后可以缓解，也可以仰卧伸直双腿抬高。坚持几秒钟，然后放松，把它们放下。反复，可以缓解。

4、

经期可以适当运动，听音乐转移注意力。但是，剧烈的活动不应该导致疲劳，疲劳会加重你的疼痛。