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女性经期需要注意的事情有很多。他们需要及时做好护理和调理工作。她们经期可以减肥吗?经期减肥有哪些方法?经期可以减肥,但是需要掌握正确的方法。下面详细了解一下具体内容。
1.经期减肥的方法
1.巧妙的食物摄取
经期不仅要吃得健康,食物的选择也要巧妙。其中,经期要增加富含铁和纤维素的食物的摄入,其中有鱼类、菠菜、燕麦等。可以多吃,既能补充经血流失的营养,又能增加体内镁的含量,起到缓解焦虑的作用。另外,这些食物都是高营养低脂肪的食物,不用担心长胖。
2.科学饮食。
女性在经期消耗大量的营养和热量,在饮食上要注意一定的策略。其中,为了更好地满足身体生长所需的营养,有效减肥,需要摄入足够的蛋白质、膳食纤维等营养物质。饮食要均衡而不能过于单一,也不能过量,以免给身体造成负担。
3.适度锻炼
在月经期,女性身体的新陈代谢相对加快,而此时做运动可以更好的刺激脂肪分解的速度,所以减肥的效果会更有效。所以,即使你在日常生活中很少做有氧运动,在经期尝试做一些事情也是极好的,其中瑜伽和竞走都是不错的选择。
4.按摩你的身体
经期的女性比平时更敏感,这个时候按摩可以事半功倍。其中,对容易堆积脂肪的腹部进行适度按摩,可以有效排除脂肪中的水分,促进脂肪燃烧,从而起到一定的燃脂作用。此外,按摩腹部还可以促进腹腔血液循环的速度,有助于经血的排出,达到改善气滞血瘀、缓解痛经的目的。
5.保持好心情。
在一定程度上,吃饭与情绪密切相关。当人体处于愉快的状态时,身体会分泌血清素,血清素可以帮助脂肪燃烧,从而达到良好的瘦身效果。
2、经期减肥注意事项
1.月经期不能选择节食减肥。如果你的身体得不到营养和能量的补充,很容易使身体处于脱水状态。
2:经期吃甜食要适量,不宜吃太多。否则容易导致血糖不稳定,加重经期不适症状。
3:运动要适度,不能超负荷高强度,否则会引起疲劳等不适。其中,慢跑、瑜伽等。是经期最好的有氧运动选择。所以希望女性朋友在经期不妨适量练习。除此之外,运动后还需要及时喝点水,补充运动时消耗的水分。
3.一种适合月经期的减肥食品
月经期间,女性体内的激素分泌变化明显,此时身体分解脂肪的能力相对正常,也相对旺盛。所以经期合理安排自己的饮食,选择有一定减肥效果的食物,可以最大限度的达到减肥塑身的效果。
1.燕麦
燕麦是一种粗粮食品,富含高营养价值,含有人体生长所需的各种营养素。另外,经期女性经常吃燕麦,也能起到一定的减肥塑身作用。燕麦富含膳食纤维。这种物质被人体摄入后,进入肠道,可以分解肠道内堆积的毒素,促进其排出体外。起到很好的通便作用。只有把肠道里的毒素排出去,身体才会变轻,自然就能达到很好的减肥效果。
同时,燕麦中所含的高纤维,被人体摄入后还能有效促进激素分泌,从而更好地增加血液中镁的含量,对调节正常的月经水平起着非常重要的作用。
2.榴莲树
因为榴莲特殊的“气味”,很多女性都很讨厌。不过,虽然榴莲的气味难闻,但是经期多吃榴莲可以起到极好的减肥和痛经的作用。榴莲是一种温性水果,有一定的活血散寒作用。因此,对于患有痛经的女性来说,经期适量吃榴莲可以改善腹部的寒冷状态,促进身体的温度上升。对于寒性体质的人来说,是绝佳的进补暖身之品。同时,榴莲中的淀粉含量非常丰富,但脂肪含量很低,所以要适量多吃榴莲,不用担心会长胖。
以上介绍了经期高效减肥的妙招,希望能帮助正在苦苦寻找减肥好方法的女性。所以,趁着月经期,健康快速减肥吧!
4、饮食和减肥注意事项
1.第一也是最重要的是一日三餐回家,没有零食。为了减肥,一些女性有时不吃早餐或晚餐。更有甚者,有些女性每天只吃一些水果或零食,但就是不吃晚饭,不仅无法减肥,还容易危及身体健康。
2.只要每顿饭都吃8分饱。无论桌上的食物有多美味,你都应该强迫自己放下筷子,在八点离开餐桌。
3.慢慢品尝。有些人的饮食习惯是急功近利,就像猪八戒吃人参果,然后一口吃掉,往往不利于消化,容易吃多。也有研究表明,吃一顿饭30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明,一顿饭咀嚼20次,不仅有利于消化,还有利于减肥。
5.饭菜要清淡,对于号称无肉的女生来说可能有点难,但是对减肥很有帮助,为了美丽赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维,有助于人们减肥,所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作原因,每天工作到很晚或者加班。这时候晚餐要么草草解决,要么吃得很晚,对减肥非常不利,尤其是吃完马上睡觉。
8.专心吃饭。有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西,然后不知不觉就吃多了。