很多人看着别的男人胸肌大，瞬间觉得自己太小，想练。那么你知道什么是胸功吗？接下来，边肖将向你介绍这方面的情况。感兴趣的朋友过来看看。

胸部运动有哪些？

1.杠铃卧推

你为什么这么做？杠铃卧推被称为“上半身运动之王”，比其他任何胸部运动都被广泛采用。从施瓦辛格到李·哈尼(上世纪最伟大的健美运动员之一)，平板卧推是最完美的胸肌塑形器。

2.哑铃台式压力机

你为什么这么做？虽然和杠铃卧推很像，但是哑铃卧推的好处是可以增加每个动作底部的活动范围。另外，哑铃卧推一般可以多角度进行，座位可以调节到几个不同的倾斜度进行锻炼(每个倾斜度对胸肌的锻炼效果会有所不同)。

3.负重屈臂。

你为什么这么做？通过动全身的运动，证明可以更好的激活中枢神经和更多的肌肉纤维，可以达到锻炼下胸肌和外胸肌的目的。

4.哑铃鸟

你为什么这么做？卧推虽然对胸肌的锻炼有非常重要的作用，但是并不能降低哑铃鸟的价值。比任何卧推都更能拉伸胸肌的肌纤维。研究表明，压力下的肌肉拉伸可以刺激多种新陈代谢，从而促进肌肉生长。

5.拉起弯曲的手臂。

你为什么这么做？胸肌怎么练？拉起弯曲的手臂会产生一种非常独特的从胸肌底部到顶部的拉伸，这也有助于放大肋骨。这是很多健身者在锻炼硬拉前期采取的主要动作，因为这样可以很好的锻炼胸肌侧。

6.绳子勒住了胸部。

你为什么这么做？这个动作可以带来“收缩峰值”的效果，有效激活肌肉生长。

7.把史密斯机压到脖子上。

只有肩膀没有问题的人才能做这个练习。这也是锻炼上胸肌最好的运动之一。他的伸展力很强。

8.坐着的鸟

这个动作可以响应压力产生最大拉伸和峰值收缩。通过调节座椅的高度，改变动作主体，达到锻炼不同比例胸肌的目的。

9.站对地推进训练器

它的结构让你感觉好像没有重量，介于哑铃和杠铃之间，能移动陀螺的时候会产生“挤压”。