每个人在生活压力大的时候都喜欢通过运动来释放压力，有的人闲暇时也会去爬山。虽然山上的空气很好，也能让大家心情变好，但是大部分人爬山后都会有腿疼的感觉。如果处理不当，会延长疼痛时间，加重疼痛程度。那么有哪些缓解爬山后腿疼的小技巧呢？

一、有哪些缓解爬山后腿疼的小窍门？用适当的通经活络水泡脚，或者尝试用热毛巾敷小腿。两三天后，疼痛会明显减轻。用热毛巾热敷酸痛的肌肉，可以促进血液循环，缓解疼痛。建议水温为30℃~40℃。在热敷的过程中，可以伴随拉伸，可以加速肌肉酸痛的消除，使其恢复正常。

其次，休息可以减轻肌肉酸痛，促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除酸痛肌肉中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。所以运动后要多休息，缓解疲劳。休息时，别忘了对酸痛部位做静态拉伸运动，也就是拉伸运动。

三、按摩酸痛的肌肉，放松酸痛的肌肉，促进血液循环，加快乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度。双手轻轻按压大腿肌肉，然后轻拍小腿肌肉。也可以按压专门治疗腿痛的穴位:承山穴。这个穴位在小腿后侧中间，从肌肉丰富的上部向下滑动到肌肉平坦的下部。