每个月总有那么几天，很多妹纸出现腹胀、腹痛、想吃低食、用手撕男友等症状。这些表现都可以归结为经前综合症(PMS)。在生理期，减脂的效果往往容易打折扣，因为你会发现你的手总是伸向各种零食。

小屁想说，经前综合症的症状可以通过饮食在很大程度上得到调整和改善。只要在日常饮食中加入4种食物，就可以轻松避免生理期前的暴饮暴食和身体不适。从今天开始！

女性生理期想吃低食，其实是体内激素水平的变化在作怪。雌激素和孕酮水平下降，并在生理期保持低水平。此时，身体对特定营养素的需求信号变得比平时更强烈，人们往往会想吃垃圾食品。

通过饮食获取所有必需的营养听起来有点不可能？其实方法很简单，做好最基础的工作就行了。按照皮皮的健康饮食建议，各种食物都吃就好，每天保证吃足够的蔬菜水果，主食以全谷物为主，选择优质蛋白质。

“皮皮建议”可以根据不同人群的身体状况，提供符合用户营养需求的膳食建议。

富含膳食纤维的食物(如西兰花等。)

西兰花等富含膳食纤维的蔬菜可以缓解腹胀。西兰花中含有的钙、维生素A/C/B6/E、钾、镁和其他营养物质都有助于缓解经前综合症症状。此外，西兰花的含水量高达90%。吃这种高水分的食物可以避免肿胀、胀气和疲劳。

生理期一定要严格控制盐的摄入，因为高盐食物会加重经期不适:盐会锁水，使身体水肿。

富含镁的食物(如香蕉、干枣等。)

香蕉是钾的良好来源，但也富含镁。这种水果也被认为是天然的促进睡眠的食物，因为它含有褪黑激素(有助于协调生物钟)。身体上的疼痛势必会影响睡眠质量，睡眠不足会使疼痛加重。香蕉可以结束这种恶性循环。

对于减脂人群来说，红枣干属于高热量食物。但是，想要有好的减脂效果，首先要保证身体健康。因此，在需要补益气血的阶段，适量食用大枣干有助于缓解经期不适；此外，干枣中的镁有助于减少身体的锁水。

富含维生素B的食物(如藜麦)

如今，藜麦已经成为健康饮食领域的一颗新星。它不仅含有九种必需氨基酸，而且膳食纤维是其他全谷物的两倍。藜麦中的复合碳水化合物、铁和维生素B12有助于情绪调节，也是身体的优质能量来源。

富含钙和维生素D的食物(如低脂或脱脂牛奶和鸡蛋)

要减轻PMS症状，钙和维生素D是不可或缺的。根据研究，食用富含这两种营养素的食物可以减少经前综合症症状的发生。维生素D可以增加免疫力，从而帮助人体抵抗自由基的伤害。这类食物包括鱼、蘑菇和鸡蛋。

像维生素D一样，钙也有助于肌肉放松。绿叶、杏仁、豆类和牛奶都是维生素d的良好来源。

皮介绍了很多可以帮助缓解生理期不适的食物。当然，我不是说一下子全吃了，而是想让嫂子在日常生活中养成良好的饮食习惯。只有保证各种食物的摄入，我们的身体才能达到营养均衡，少受他们大姨妈的苦。