作为一个连续几天心血来潮喜欢跑步或锻炼的人，你突然发现你来例假了。此时是要停止运行还是继续运行？暂停下来，担心辛苦赚来的台词会白白浪费；坚持跑步，担心影响身体健康或者引发妇科病。那么月经来了可以跑步吗？

我来例假的时候可以跑步吗？

经期避免高强度大运动量。

我在学生时代，大部分女生都会有生理期不上体育课跑步的“特权”。其实女生生理期跑步也不是不可以。

首先要明确，女生生理期要避免高强度大运动量的运动。

生理期要避免的运动:长跑、跳跃、拳击、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，跑步时避免穿紧身衣。

生理期剧烈运动抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

如果你是一个有跑步习惯的健康女性，那么经期适量的运动跑步是不会有副作用的。反而有助于神经系统的平衡，血液循环，腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，经血排出顺畅，缓解痛经。

也可以选择在经期做一些轻度的上肢力量肌肉训练，有助于进一步塑身。如果平时没有跑步习惯的女性，绝对不建议在生理期跑步。网上有传言说生理期运动容易得卵巢囊肿或者子宫内膜异位症。专家认为，这些说法没有科学依据。

女性在生理期跑步要注意以下几点:

1.睡眠充足。

2.不要超过你身体的承受能力。

3.如果平时每周锻炼4次，生理期锻炼2次为宜。

4.跑步要尽可能降低配速和步幅，尤其是超级慢跑(速度和走路一样，步幅极小)，运动时间也要相应减少。

5.最大心率不应超过60%(最大心率=220-年龄)。

6.女生初潮不适合跑步。

7.注意保暖，以免感冒。

8.不要勉强自己。

经期运动的注意事项经期运动的好处经期可以跑步吗？

经期运动的注意事项

1.女性经期不要运动太多。

有些女性朋友习惯了很多运动，甚至是剧烈的运动，所以像这样的运动不适合在生理期参加。在生理期，女性朋友可以参加一些平静的运动，如散步、体操、羽毛球、乒乓球等。如果平时运动量很大，那么，在生理期，就要适当减少一些运动，运动不要太剧烈。我们应该让自己活跃起来，冷静下来。

2.女性经期运动放松肌肉是有好处的。

如果女性在生理期过于安静，呆在家里，血液循环就不顺畅。所以适当做一些小运动比较好。在生理期，女性朋友运动的目的不是为了运动，而是为了放松肌肉，让身体的血液循环更加顺畅，从而让经血运行更加顺畅。所以，女性朋友在生理期的锻炼，是为了放松身体的肌肉，促进血液循环，防止血液淤血、变稠的发生。

3、女性经期运动忌水。

女性生理期最好不要碰冷水。他们要注意保持肚子和脚的温暖，不能用冷水洗澡洗头。因此，生理期的运动，如游泳、潜水等。，一定不能在生理期做。生理期喝凉水容易引起月经不调和私处感染。女性朋友一定要牢记！

4.女性在经期锻炼是为了避免精神压力。

女性在生理期适量运动是没问题的，因为这样可以激活自己的经血，让经血流动更顺畅。但是，需要冷静，如果他们因为运动而精神紧绷或者情绪失控，是非常不合适的。在生理期，女性朋友最好保持开朗的心情和豁达的心态，运动也不能绷紧精神，否则容易导致内分泌失调，进而导致月经失调。类似一些竞技运动，女性朋友在生理期要避免。