能安神助眠的食物如下:

1.牛奶。牛奶中含有丰富的氨基酸，可以帮助人们快速入睡，缓解失眠，提高睡眠质量。

2.莲子粥。莲子粥还能起到安神的作用，晚上可以吃一些；

3.红酒。红酒还能安神助眠。如果失眠，可以睡前喝一点。

如果睡眠质量差，经常失眠，除了饮食调理，还可以在医生的指导下服药。