众所周知，运动有益健康。我们经常看到老朋友出来晨练，有的跑步，有的打太极拳等等。越来越多的老年人提倡锻炼和健身，在这样做的同时不可避免地会发生运动损伤。这对老年人来说更容易受到伤害。那么老年人如何才能远离运动损伤呢？接下来给大家分享一些注意事项，希望老年朋友注意。

注意事项如下:

首先，放弃负重练习。随着老年人肌肉的逐渐萎缩，肌肉力量会明显下降；神经系统反应迟钝，协调能力差。所以，动作缓慢平缓、肌肉协调放松、全身活动的运动，如太极拳、散步、慢跑等。，都适合老年人。

第二，不要屏住呼吸。正常情况下，人体的胸腔压力低于大气压，有利于静脉血回流心脏。但屏气时，胸腔内压力突然升高，使血液回流心脏不畅，心输出量减少，从而减少脑部供血。因此容易出现头晕目眩，严重时还可能出现昏厥。当你屏住呼吸时，血液突然回流到心脏，会引起心输出量突然增加，血压升高，大脑供血突然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动时，一定要注意呼吸顺畅自然，切忌憋气。

第三，避免激烈竞争。老年人不适合激烈的体育比赛。一方面，老年人由于各器官功能下降，体育锻炼速度变慢，协调和反应能力差，容易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞争容易造成过度的情绪激动和意外。

第四，不要急于求成。活动过度或突然增加，往往是老年人意外受伤的原因之一。因为老年人生理机能降低，对身体负荷的适应能力差，运动时要有一个较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增加10岁，适应负荷的时间就延长40%左右。所以锻炼要循序渐进，切忌操之过急，活动量超负荷。

第五，改变头部位置。因为老年人动作协调性差，平衡能力弱，腿软，走路慢，四肢乏力。头部动作，如前倾后仰、侧弯、翻滚、低头抬脚、倒立等。，都不适合做。这些动作会使血液流向头部，使老年人的血管壁变硬，弹性差。一旦血管破裂，就会引起脑出血，严重者会有生命危险。避免滑冰、荡秋千和各种旋转动作。

上面说的注意事项大家都已经知道了。在此，我们建议广大老年朋友要自主选择运动项目，避免运动强度过大，注意注意事项，避免受伤。最后，祝各位老朋友身体健康！开心！