对于任何疾病，预防比治疗更实际，更重要。防患于未然是最好的。因此，对于中老年人常见的骨质疏松症，也要重视预防工作。预防骨质疏松，要知道预防工作中的五个注意事项，才能更好的预防骨质疏松的发生。下面就来看看哪五种预防措施可以预防骨质疏松。

第一，早期预防不可掉以轻心。人的骨骼会随着年龄的增长而变化。4岁以后，骨量会开始下降，同时骨骼也会逐渐变脆。年龄越大，骨质疏松的几率越大。所以骨质疏松的预防要尽早开始，在35岁之前打好基础。因此，建议在年轻时补充充足的钙，以增加身体骨量峰值，从而延缓老年时骨质疏松症的发生。

第二，宜自然补充，切忌依赖保健品。预防骨质疏松，当然需要补充一些营养素，这些物质最好是自然摄入，比如含有钙、磷、铁、锌、维生素D等矿物质的食物，而不是过分依赖保健品。每天可以喝两杯牛奶，不仅可以补钙，还含有钾、镁离子。另外，你要注意补充一些能促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。平时可以多吃豆制品、米饭、鱼、蛋等。少吃咸菜和腌制品，忌烟酒。

第三，补钙要适度，避免过量补钙。对于老年人来说，补钙越多，吸收越多。对于60岁以上的老人来说，过量补钙不能变成骨头，还会导致一些并发症，从而危害身体健康。如果血钙含量过高，会导致高钙血症以及肾结石、血管钙化等并发症。

第四，宜户外运动，避免剧烈运动，预防骨质疏松。注意增加户外活动，防止骨质流失。通过运输它，你可以调节骨骼生长，防止不活动造成的骨质流失，同时提高肌肉灵活性，减少跌倒的机会。此外，它还能有效改善骨骼的血液供应，从而增加骨密度。可以选择散步、打太极拳、跳舞等。多参加户外活动，晒晒太阳，可以增加体内维生素D的含量，从而帮助钙的吸收，强健骨骼。但要注意避免超负荷的剧烈运动，如跳高、快跑等高强度运动，以防骨折。

5.建议定期检查骨密度，避免滥用激素类药物。对于中老年人来说，有必要定期检查骨密度，更好地了解自己的骨骼状况，以便及时发现和预防骨质疏松。当骨密度降低，出现腰痛、关节痛症状时，要及时服用抑制骨丢失、促进骨形成的药物进行治疗。避免药物滥用，如长期使用糖皮质激素，可加速骨质流失。对于一些骨质疏松引起的疼痛，也最好不要使用止痛药，以免骨质疏松症状加重。

以上就是预防骨质疏松的五大注意事项。因此，建议中老年人平时注意这五项注意事项，以便更好地预防骨质疏松症的发生，防止其给自己带来更大的伤害。骨质疏松是很多老年人都会有的现象，所以在生活中一定要注意预防，减少其危害。