吃以下食物可以补充蛋白质:

1.鸡蛋:如鸡蛋，富含优质蛋白质，符合人体氨基酸模式，容易被人体吸收利用。每天吃1-2个鸡蛋可以补充蛋白质。

2.鱼类:如鲤鱼、鲫鱼等富含蛋白质，鱼类中的蛋白质容易被人体消化吸收。

3.牛奶:比如牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、球蛋白和白蛋白，容易被人体消化吸收，能有效补充蛋白质。

4.动物肉类:如牛肉、羊肉、鸡肉等。富含蛋白质，脂肪含量低，可以补充蛋白质。

5.豆类:如大豆、绿豆等。，含有大量植物蛋白，植物蛋白容易被人体吸收，有助于补充体内蛋白质。