富含水和纤维素的食物可以通便。

富含水分的食物包括水果，如西瓜和苹果。苹果含水量大，含有纤维素，能增加粪便中的水分，软化粪便。也可以通过多喝水来补充水分。

富含纤维素的食物，如菠菜、黄瓜、芹菜等纤维素含量高的蔬菜，有利于通便。

饮食要丰富均衡，不要偏食，多吃富含水分和高纤维的食物，多喝水，可以达到通便的目的。