失眠是人们的通病。相信很多人都有过失眠多梦的经历，所以不太重视。但长期失眠会导致精神衰弱，记忆力下降，影响孩子发育。下面是一些提高睡眠质量，减少失眠多梦的小方法。

1、

穿着袜子睡觉。通常情况下，脚冷会导致身体不适，而睡眠中脚冷会导致多梦。穿袜子睡觉脚舒服暖和，睡觉也能安稳。在冬天，我们建议你可以用这种方法，舒服，不容易感冒。

2、

创造一个安静的睡眠环境。比如门窗紧闭时，人的大脑只有一半在睡眠中有所休息，所以另一半大脑在睡眠中仍然下意识地接收这些声音。因此，安静的睡眠环境极其重要。良好的睡眠环境不仅能让人睡得安稳，还能让人在睡眠中感到舒适安宁。

3、

睡觉前深呼吸。睡前深呼吸三到五次，可以有效缓解情绪，减轻心理压力。情绪的变化是影响睡眠质量的重要因素。很多人受情绪影响，甚至失眠。所以睡前尽量平复他们的情绪，让他们更快更稳地入睡。

睡前不要抽烟、喝茶、喝咖啡，不仅影响睡眠，也影响身体健康。