减肥的方法主要有两种:第一种是低热量的均衡饮食；第二点是配合运动，主要是有氧运动。

饮食就是用粗粮代替精米和白面，然后尽量减少饮料、糖果、饼干等高糖高脂食物。并且尽量选择白肉，如鱼肉、鸡胸肉、牛排等。还有含水量高的绿叶菜、瓜类、茄类蔬菜，然后尽量减少用油量。这是饮食方面。

运动方面，有氧运动有助于减肥，力量训练和抗阻运动一样，有助于提高基础代谢率。

双管齐下可以帮助你减肥。也有网友可能会提到一些问题，就是如何简单的减肚子。其实医生也咨询过健身房的教练，需要全身有氧运动才能有效减。