在之前的文章中，我们的营养专家告诉大家，预防骨质疏松，不仅要给身体补钙，还要多晒太阳，多做运动，更好地促进骨骼对钙的吸收。今天，我们将向您介绍一些对增强骨骼力量有很大帮助的运动。

1、负重跳跃

练习:上身保持挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽。双手握哑铃(或负重矿泉水)，双腿呈箭步快速下蹲。同时手臂自然下垂，然后交换双腿，快速跳跃。前臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。

次数:每组10 ~ 15次。做两组。

2.把腿抬高。

功能:可在短时间内达到预热效果。跳跃主要靠腿来完成。把腿抬得高高的，可以活动腿部的肌肉、韧带和关节，避免受伤。

做法:双手靠在一个固定的点上(比如墙壁)，挺胸收腹，做和原地一样的动作。注意抬起时保持双腿与地面平行，落地时保持双腿伸直。

次数:初学者连续做30秒，腿部力量可以增加到45秒，直到1分钟。做两组。

3.在四角跳跃。

做法:将障碍物(如书、球)放在脚前。上身保持挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽。屈膝，注意膝盖不要超过脚尖，身体微微前倾，双手背后，双腿向障碍物四个方向跳跃。注意动作的连续性，跌倒了不要站直，要回到最初的动作。

次数:每组10 ~ 15次。做两组。

4.蛙跳

练习:上身保持挺直，双脚自然分开，双腿与髋关节同宽，屈膝，注意膝盖不要超过脚趾，身体微微前倾，双手背在背后向前跳跃，依靠腿部力量。在跳的过程中，注意自己的身体要扩张，腹部要收紧，跌倒的时候不要站直，要回到最初的动作。

次数:每组10 ~ 15次。做两组。

5.原地跳跃

练习:上身挺直，双脚自然分开，双腿与髋关节同宽，屈膝，注意膝盖不要超过脚趾，双手自然张开。依靠大腿的力量，让身体尽可能的跳跃。注意后仰时不要站直，要回到最初的动作，减轻膝盖的压力。

以上，营养专家介绍的五种运动，非常适合预防骨质疏松。只要长期坚持，就能在不增加骨骼负担的情况下，促进骨骼的强健。当然，如果坚持运动，给身体补充多种营养素，对身体更有帮助。