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王新霞
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知识库 腰肌劳损腰僵硬怎么办 建议合理运动改善腰肌劳损
腰肌劳损腰僵硬怎么办 建议合理运动改善腰肌劳损
发布时间:2023-01-29
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腰肌劳损是过度劳累造成的腰肌损伤。腰肌劳损的发病往往会引起腰酸、腰痛、腰椎僵硬等症状,尤其是天气变化和疲劳后,这些症状会更加严重,让很多患者苦不堪言,所以患者朋友想知道腰肌劳损和腰椎僵硬怎么办?其实对于腰肌劳损患者来说,合理的运动是一个非常好的选择。下面介绍一些适合腰肌劳损患者的锻炼方法。

扭腰:运动时,患者需要采取站立姿势,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,然后顺时针慢慢扭腰,过一会儿再反方向开始逆时针扭腰。这个运动可以放松僵硬的腰肌,也可以放松腰椎、肩颈肌肉。

倒着走:这个运动对腰肌劳损有一定的康复作用。由于倒着走属于逆向运动,稍有不慎就容易摔倒,所以患者运动时最好选择空旷的地方。同时要穿没有鞋带的鞋子,避免倒着走的时候绊倒。如果活动空间比较小,那么患者可以选择穿负跟鞋,而不是倒着走。

抱脚法:在这个练习过程中,患者也需要站立,然后双脚略宽于肩膀,然后身体前倾,双手尽量握住同侧脚跟,保持这个姿势10秒钟,然后慢慢起身。长期反复做这个动作,对于缓解腰肌劳损引起的腰部僵硬会有非常好的效果。

腰肌劳损僵硬怎么办,相信大家都很清楚。虽然运动可以缓解腰肌劳损引起的各种症状,但是如果病情处于急性期,那么就不建议患者进行运动。这时,他们应该在床上休息。同时他们要注意补充营养,腰背要避免着凉。只有根据自己的实际情况选择适合自己的护理方法,才能帮助自己解除痛苦。


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适合腰肌劳损的运动
临床中出现腰肌劳损的患者,可以采用慢跑,游泳等运动,能够改善整体的循环,增强腰部肌肉的力量,从而提升腰椎的稳定性,缓解腰肌劳损产生的相关症状,防止病症进一步加重,而患者还可以结合一些动作锻炼,比如小燕飞,平板支撑,5点支撑等,对于治疗也会有帮助。此外,患者还可以采用一些对症治疗的干预方法,能够进一步的增强治疗效果,比如口服相关的药物,结合腰部的理疗,推拿,牵引,针灸等,能够改善腰部的活动功能,改善局部的循环,松解僵硬痉挛的肌肉,减轻炎症,缓解疼痛等症状。患者平时也要注意加强对腰椎的养护,可以佩戴护腰等支具,对于腰部会有支持保护的作用,也要避免受寒,避免劳损,这样才会有最好的效果。
王新霞
发布时间:2024-03-24