减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。科学有效的减肥方法是严格控制饮食，长期坚持运动。

最好一日三餐，每餐主食不超过100克，不吃高热量食物。

办公室可以做的瘦身动作有很多，只要长期坚持，一定会取得不错的效果。

比如你可以在办公室做仰卧起坐和俯卧撑。建议每次做半小时左右。另外，还可以转呼啦圈。

这些运动消耗大量热量，有利于减肥。关键是要长期坚持做下去。无论哪种运动，只要身体出汗，就会促进能量的代谢，对减肥有很好的效果。