短期快速减肥可以通过严格的饮食控制和坚持运动来实现，但科学有效的减肥是每周瘦1~2斤。

如果快速减肥，身体抵抗力下降，容易患一些疾病。这种减肥首先要严格控制饮食，最好是一日三餐，每餐主食不超过100克。

不要吃高热量的食物。饮食清淡，易于消化。尽量不吃油条、炸糕、炸薯片、零食、干果。

建议每天多喝水，水量不限，因为喝水可以带走大量的热量，进一步减轻体重。

另外，每天要坚持做90分钟以上中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等。这些都坚持做下去，体重肯定会下降很快。