根据美国《跑者世界》的建议，女性经期适度跑步可以缓解经期疼痛等症状。适当的运动可以收缩和放松腹部和盆底肌肉，改善生殖系统的血液循环，帮助经血排出，减少充血。运动后，身体会释放内啡肽(一种缓解疼痛的化学物质)，以缓解经期的不适。

对于平时经常运动的健康女性来说，在经期适当运动是不会有问题的。但是，每个人的身体素质和生活习惯都是个体差异。别人适合的不一定适合自己，最终还是需要根据自己的实际身体状况来决定。从大多数人的经验来看，只要不是血量过多、痛经等严重的情况，女性可以适当做一些运动，如拉伸、快走或降速慢跑，但最好不要做挤压腹部的拉伸动作，同时避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和重负重运动。

如果你正好在经期遇到比赛，也要谨慎对待是否参加比赛，因为高强度的比赛容易引起神经紧张，有的人可能会导致内分泌失调，从而导致月经失调。你在大姨妈期间跑步的时候，要适当放慢速度和步伐，同时根据自己的身体状况减少跑步量。跑步前记得热身和拉伸。如果感到疲劳、不适或出血量突然增加或减少，应立即停止运动。跑完步，洗个澡，用温水洗脚，尤其是夏天。不要洗冷水澡或用冷水洗脚，以免月经紊乱或身体不适。

以上建议是针对一般情况给出的，个别特殊情况的女性还是建议在一个月大姨妈期间暂停各种运动。