腱鞘炎是手腕经常患的一种疾病，是由于经常使用手腕引起的。尤其是经常使用电脑的上班族，最容易患上此类疾病。所以这里就给大家介绍一下腱鞘炎的护理和锻炼方法。

1.用温水洗手养成下班后用温水洗手的习惯。不宜用冷水。适时移动双手，自己按摩。如果得了这个病，要早治疗，以免延误成慢性病。

2.转动你的手腕。当刺痛开始时，你可以做一些轻柔的手部动作来减轻疼痛。手腕旋转是简单的练习之一。转动手腕约2分钟。可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除经常引起手腕疼痛等症状的手腕弯曲姿势。

3.举起手臂，双手举过头顶，转动手臂的同时转动手腕。这有助于你调整肩膀、脖子和上背部的位置，缓解压力和紧张。

4.旋转头工作间歇休息一会儿，双手放在桌面上，旋转头部2分钟。向前和向后弯曲脖子，用你的头点头你的肩膀，扭转你的脖子，看你的左肩和右肩。

5.经常锻炼。重要的是每天锻炼并放松所有酸痛的肌肉，即使你并不感到疼痛。上面提到的局部练习，每天至少要练习4次。

6.举起你的手。休息时，避免将手放在肩膀以下。用桌面支撑手肘，或者把手肘靠在椅子把手上。举起手来。这是一个有益的休息姿势。

7.练习轻轻握紧拳头，然后张开，伸直手指。反复练习有助于减轻刺痛。

所以，如果不小心得了腱鞘炎，要多了解腱鞘炎的护理和运动方法，可以缓解腱鞘炎的病情，对患者日常工作的影响微乎其微，一定要认真对待腱鞘炎。