腰肌劳损是老年人的常见病，由腰部的腰肌纤维慢性损伤引起。近年来发现年轻人患此病，年轻人患此病与自身的职业和工作环境密切相关。患者首先要注意及时治疗，对疾病有清醒的认识。

反复过度的腰部锻炼会导致这种疾病。还有就是久坐久站会引起腰部不适，久而久之会导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损还与气候和环境条件有关。温度过低或湿度过大都会促进或加重腰肌劳损。还有一点很重要，就是患者要注意合理休息。

一些合理的按摩方法可以多学学。准备时可以坐在单人凳上，直视前方后微微闭眼，双脚平放在与肩同宽的地板上。一般来说，双手放在腰部两侧，以适当的力度从腰部向骶骨方向摩擦30 ~ 50次。腰部有轻微热感为佳。双手按摩腰部两侧，再从腰部向腹部横向按摩30 ~ 50次。

双手出拳腰骶部。用拳头拍打腰骶部几次即可。将手掌放在肚脐上方两寸处，另一掌面与手背重叠。然后，在肚脐周围适当用力按摩30 ~ 50次。对于患者来说，每天做一些规律的训练是非常有用的。患者要注意适量，控制时间。

以上是腰肌劳损原因的分析和腰肌劳损自我按摩方法的描述。平时大家要注意有效避免这种疾病的发生。同时也要明确一些疾病的检查方法是什么。需要注意身体不适的患者需要及时到正规医院进行有效检查，以免疾病严重影响最佳治疗。