腰肌劳损是一种常见病，也称慢性腰背肌劳损，是较为多发的疾病之一。主要是由于长时间保持同一姿势后身体没有得到很好的缓解，久而久之容易形成不可逆的损伤。长期坐办公室的人，经常站着，从事重体力劳动的人，是腰肌劳损的高发人群。发病后会导致剧烈的背痛。严重时还会影响体力活动，甚至加重病情。所以要及时治疗，平时也要加强锻炼。

在现代社会，越来越多的人在办公室工作。因为工作忙，很多人一坐就是一上午。不管他们不能很好地锻炼，有时他们倾向于憋尿，这对他们的健康非常有害。腰肌劳损的原因中，久坐是关键因素之一。所以在工作和生活中，要学会劳逸结合，才能有效避免腰肌劳损的发生。也可以尝试科学锻炼，缓解疾病症状。

首先，转臀扭腰。虽然动作比较大，但不是很激烈。转臀或扭腰每周一次为一组，一次可以做15 -30组，可以放松腰部和胯部肌肉，防止腰肌劳损。

第二，虽然动作比较简单，但是效果很好。搓背的力度必须适中。腰部转一圈，可根据自身情况连续做30 -50组，但不要太累，以免加重病情。

第三，拉伸腰部肌肉，将身体下移贴近双腿，双手向前伸抱住双腿，然后坚持30 -40秒，每次重复做三四组。可以拉伸腰部肌肉，放松身体。

患有腰肌劳损的患者千万不要因为害羞或懒惰而停止做这些运动。事实上，看似简单的运动对健康非常有益。在繁忙的工作中，有效放松身体，不仅能有效缓解腰肌劳损症状，还能提高工作效率。需要明白的是，只有坚持去做，效果才会好。如果病情严重，要及时去医院进行药物管理和辅助理疗。