脾胃虚寒的自我调理建议从饮食和日常生活两方面入手。特别注意不要吃生冷食物，喝凉绿茶。尤其是夏天，外面很热，脾胃虚寒的患者尽量不要吃太多的饮料和冰箱里的冷饮。还有一些寒性水果，比如西瓜，不要吃太多。

此外，饮食中尽量选用比较温和、温热的食物。比如在做菜的过程中，可以加点姜蒜，可以温中驱寒。煲汤的时候可以放一些人参、党参、北芪，也有健脾温阳的作用。

另外，在日常生活中，要注意保暖防寒。脾胃虚寒的患者往往怕冷。在这种情况下，他们可能会比别人多穿一两件衣服。比如夏天，现在城市很多地方都开着空调，空调很足，很多脾胃虚寒的人进去就受不了。此时建议不要坚持，多穿一件外套，以免寒湿进一步侵入体内，造成脾胃虚寒加重。

最后，因为脾胃虚寒本身就比较虚弱，所以要注意不要太劳累，熬夜伤身。这个时候要注意调理，休息，充足的睡眠和休息。调理脾胃虚寒证也很重要。