如果人的身体活动受到阻碍，会让人感觉很不舒服，想动又不敢动的感觉特别强烈，其中肩周炎患者深有体会。肩周炎不仅给生活带来不便，还会大大降低工作效率，让人更加焦虑。不想天天肩周炎，请提前预防。

首先，军械库

1.体操棒:直立，双手持棒于身前，双手之间的距离由肩部运动障碍程度决定。轻的是肩宽，重的比较宽。做前水平提升，从一边到另一边摆动。然后左右摆动，在身体后面抬起。此外，手杖可以斜放在背后，患肢握住下端，健手握住上端，以便向外向上推。

2.吊环:通过滑轮，健肢拉动患肢进行外展和前屈。

3.肩关节训练器:是一种综合性的肩部训练器械，以肩部和中轴为中心呈平面。调节手柄，直到上肢完全伸直，然后做圆弧运动。

4.牵拉:主要是训练肩部肌肉。综上所述，肩关节的病因是多种多样的，往往是几种病因的重合。应根据不同的病因，正确选择合适的康复治疗方法，以达到最佳疗效。

二、扔沙袋的方法

1.平行抛沙袋:自然站立，双手各向左右举起一个沙袋，沙袋落下时会转身顺势而为，落下时再回头再抛。

2.屈臂提沙袋:将沙袋绑带缠绕在双手上，靠近袋内沙面，手臂向前抬起，手臂弯曲抵住胸部，然后放下。可重复。

3.头周围扔沙袋:(1)从正面绕过头部。双脚分开站立，右手握住袋口，双手叉腰。将右沙袋抛过左肩后穿过胸部，收回绕过头部，继续抛。要点是投掷沙袋时，上半身微微向左倾斜，右臂下侧擦头，右臂上侧经过，充分牵拉肩关节。换手也是一样。(2)从后面把头包起来。动作要领同上，只是扔沙袋时，从右肩向后抛头画圆。换手也是一样。

4.腿周沙袋:右手握住沙袋口向左后抛，然后左手接住并向前方返回，右手重复迂回。换手也是一样。向后抛沙袋和接沙袋时，尽量向上举起双手。

适当的体育锻炼是预防肩周炎最经济有效的方法。俗话说，不看广告看疗效。当然也要注意运动的方式。每个人体质不同，需要根据自身条件选择。如果你是肩周炎患者，从现在开始，上面提到的方法同样适用于肩周炎的恢复。