肩周炎的发病主要是由于长期不良行为导致的慢性劳损，从而导致肩周炎的发生。避免慢性劳损是预防肩周炎的基础。除此之外，日常生活中也要加强体育锻炼，比如一些肩部保健方法。以下是一些预防肩周炎的方法:

1.单手压肩法:

以右肩为例。脚像弓步，右脚在前，脚离开桌子；在后面伸直你的左脚。右手放在桌子上，左掌压在右肩上，身体向下向后摆动。

2.双手抱头:

双脚分开与肩同宽站立，双手紧紧抱住后脑勺；将手肘向外伸展，与身体平行；手肘合拢，像抱着头一样，循环往复。

3.扩胸分肩法:

双脚分开与肩同宽站立，双手放在胸前，手肘伸直与肩同高，手背在上面，手掌朝下。打开你的思维，展开你的肩膀，吸气；回来的时候呼气。

4.捏手臂法:

落座，左手捏右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5-10次，换手。

5、头压掌法:

晚上睡觉前和早上起床前，仰卧在床上睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，背部向下，用头紧紧压住手掌中心(压住哪边疼的手掌)，每次20分钟。刚开始的几天不能把胳膊弯的太大，手掌很难伸到位。可以先用侧卧压掌的方法。

6.旋转并摩擦肩周:

取坐姿，左手手掌贴右肩，旋转肩周50 ~ 100次使其变暖，换手。

7.按压穴位:

压肩井，取坐位，左手中指按右肩肩井穴1-2分钟，换手。按压曲池，取坐位，用左手拇指尖按压右臂曲池穴1-2分钟，换手。按揉山谷，取坐位，用左手拇指尖按揉右手合谷穴1-2分钟，然后换手。

肩周炎之所以主要发生在中老年人，是因为随着年龄的增长，人体各个关节都会有退行性改变的特点。如果能在日常生活中对包括肩关节在内的各个关节都给予一定的保健，就能很好的降低发病率。