吴建华
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失眠症如何自我调整
发布时间：2023-01-21
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失眠怎么自我调节？这个问题其实可以帮助很多人。如果你失眠了，先找原因。如果没有过度的精神压力，是不是睡眠习惯不好？建立良好的睡眠习惯其实需要很长时间。什么是好的睡眠习惯？基本上你每天都在一个点睡觉。到了一定时间，就定时睡觉。但是你上床以后，不要做任何和睡眠无关的事情，比如在床上刷了很久的微博，刷了很久的Tik Tok。
如果已经躺在床上超过30分钟没有睡着，建议下床活动活动。当你感到困倦时，在睡觉前回到睡眠状态，从而建立起上床等于睡觉的睡眠反射。另外，睡觉前可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽、听音乐或者泡脚，给身体一个该睡觉的信号。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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