睡眠是支撑我们正常工作、学习、生活的保障，是每个人生活的必经过程。人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，这足以说明睡眠在生活中的地位。一夜好眠让人神清气爽，精力充沛，学习工作效率高。如果睡眠不好，就会感到无精打采、神志不清、四肢无力、缺乏动力。长期失眠困扰着一大批人。那么如何调节睡眠呢？有哪些方法可以提高睡眠质量？

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首先，睡眠环境很重要。黑暗、安静、舒适、干净的房间能让人更快入睡。最重要的是睡觉时不被打扰。所以卧室一定要安静黑暗，温度不能太高也不能太低，这样才能舒适。

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人们常用的“数羊”的方法，并不是指实际数数，而是指通过数数来放松身体，使头脑没有杂念。同时也有心理暗示，有助于放松肌肉，稳定身心。这种方法可以尝试，会取得满意的效果。

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不要躺在床上吃东西、看电视，也不要长时间打电话、玩手机。床就是我们睡觉的地方。如果在床上翻来覆去睡不着，可以起来在客厅坐20分钟，然后再回到床上。同时也要严格遵守规律的睡眠时间，晚上睡，早上醒。

睡眠质量不好，可以多吃一些镇静的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、温牛奶等。，这也会帮助你入睡，提高睡眠质量。除此之外，还要严格遵守良好的睡眠习惯，晚上睡觉早上起床，适当午睡。