怀孕5个月，腰酸背痛可以通过以下方法缓解:

1.热敷。可以用热毛巾或热水袋缓解背部，但要注意温度，以免烫伤。

2.一般治疗。怀孕5个月腰酸背痛要注意休息，避免久坐和长时间站立。睡觉的时候用孕妇枕头垫在腰背上，缓解腰酸背痛的症状。

3.孕期要补钙。你可以通过服用钙片来改善你的不适。孕妇要晒晒太阳，吃些含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。，可以缓解腰酸背痛。