正常情况下，人的骨密度始终处于平衡状态。当人出现骨质疏松时，骨密度会降低的现象，然后人的骨质疏松会更加严重，产生一系列的症状。那么，人们该如何增加骨密度，预防骨质疏松呢？

第一，要想增强骨密度，预防骨质疏松，必须给身体补充大量的钙。不管什么年龄的人，钙对你的身体影响都很大，尤其是很多中年人的钙流失非常严重。所以生活中要多吃含钙量高的食物。比如牛奶、骨头汤、海鲜、绿叶蔬菜都含有丰富的钙离子，可以被你的身体吸收。

其次，如果人们能够保持足够的蛋白质，这也是一种非常好的加强骨密度和预防骨质疏松症的方法。蛋白质是人体最基本的营养素。可以说，人体到处都需要蛋白质，蛋白质对维持骨基质有很大的作用。人们还应该多吃鸡蛋、瘦肉和牛奶，以补充身体所需的蛋白质。

第三，很多骨质疏松的人都有一个很不好的习惯，就是中年人大多都有抽烟喝酒的问题。研究中的有害物质对身体的伤害很大，可能会使人出现成骨细胞中毒和破坏，使骨量减少，诱发骨质疏松。所以，想要预防骨质疏松，戒烟戒酒是绝对必要的。

骨质疏松是很多中年人都会出现的情况，也会给人带来很大的困扰。所以一定要尽早预防。你可以通过以上方法增加骨密度，预防骨质疏松。另外，定期参加一些体育锻炼也是一个非常好的方法。