现在因为生活压力大，节奏快，很多人容易失眠或者睡眠质量差。我虽然年轻，但也吃过这个亏。高考后慢慢放松，结合有效方法，睡眠质量明显提高。

1、

首先要保持一个优雅的环境，包括安静的卧室，干净的被褥，合适的温度，合适的被褥厚度，良好的作息，不要熬夜。睡觉前用温水洗脚。睡前不要太激动。保持冷静的心态。

2、

你也应该注意你的饮食。睡前不要吃太多。不要吃辛辣刺激性食物。不要喝咖啡和浓茶。可以带点小米、桑葚、桂圆、水果、莲子，吃得均匀，睡得舒服。

3、

睡觉前不要想不愉快的事，不要看惊险、刺激、刺激的书刊。看开心的电影电视剧，不要去想工作中的困难，学会转移注意力，听一些舒缓的音乐，放松自己。

保持良好的睡眠有利于身体健康，保持充沛的精力，不要忽视失眠。长期失眠会对你的身心造成伤害。保持优雅的环境和舒缓的心情会更有利于你的睡眠。