很多女性朋友都有过这样的经历:月经前体重明显增加，月经后有所恢复，有时还变轻了，所以在经期感觉自己并不胖。这种感觉真的准确吗？经期真的吃胖吗？给大家介绍一下吧。

▍在月经期间，你的新陈代谢加快，所以你不吃脂肪吗？

首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗。即使排卵后体温升高0.3-0.5℃，也只能增加黄体期几十卡的能量消耗(体温每升高1℃，基础代谢率就会增加13%左右)，何况是在体温较低的时期？

其次，新陈代谢本身受年龄、体表面积、运动等影响。对于两个情况相似的人来说，运动量的大小会导致代谢率的不同。另外，国外也有一些研究报告是关于人体的新陈代谢在经期加速多少，但实际上可能不会加速太多。更何况，对于消化吸收正常的人来说，任何高热量的东西吃多了，也会在体内堆积，导致肥胖。

▍:为什么你经期后感觉更轻了？

这是因为，在来月经之前，孕酮水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，导致体重增加。经期过后，激素水平降低，乳房变小。同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会流失。这期间减的体重会弥补吃东西增加的体重，所以会有不胖的错觉。

▍如何在经期正确减肥？

1.不建议经期节食减肥。建议清淡饮食，避免辛辣油腻食物；

2.吃的时候不能太咸，以免水分滞留体内。具体做法如吃坚果，选择鸡爪鸭脖等咸味食物；

3.虽然在我经期期间没有对甜食的禁忌，但是如果你想减肥，你应该避免吃太多的甜食，如奶油蛋糕和冰淇淋；

4.注意补充优质蛋白质和铁，可以选择瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。

5.多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦)适当增加膳食纤维，补充多种维生素、矿物质和一些抗氧化剂等。，并多喝温开水，保持肠胃消化通畅，预防经期便秘；

6.尽量定时定量进食，避免错过一餐，突然为了下一餐吃太多；

7.如果没有不舒服的感觉，经期可以做一些轻中度的有氧运动，如散步、快走、慢跑等。注意避免剧烈或过度运动；

8.经期睡眠充足；

9.减肥要有毅力和耐心，每天保持心情美好；

10.建议每月(经期后)称一次体重，避免因为月经周期的正常变化而杞人忧天或白高兴。