相信很多人都听说过肩周炎，尤其是一些中老年人，很容易患上肩周炎。肩周炎的发生当然会给患者带来很大的不便和影响，尤其是疼痛发作时，可影响肩关节的活动功能。所以平时对于肩周炎要注意锻炼，有一些锻炼也能起到防治的作用。以下是肩周炎患者的四个练习，如下:

拉伸。但是，这是很多人经常不自觉做的动作。具体动作:先将双脚分开与肩同宽，注意伸直脖子，然后抬起手臂，呼吸，扩胸，让身体保持后倾。然后可以拉伸腰部，放松脊柱，最后恢复。这个动作可以有效缓解肩部不适。

拉毛巾。肩周炎患者在家有空的时候可以拿一条长毛巾，一只手尽量拖在身后，一只手放在上面，另一只手放在下面，就像揉疼的时候一样，先上下拉，再横向拉，每次可以重复15分钟。刚开始身体不适的时候，要循序渐进。可以由小到大，由慢到快，早中晚各做一次，可以提高肩膀的柔韧性。

用手指爬墙。肩周炎患者面向墙壁，保持站立，然后抬起手臂，用手指慢慢从墙壁上爬起，注意上肢尽量抬高，达到最大；到达顶部后，慢慢回到原地重复，根据自身情况逐渐增加高度。

扶蹲。在放桌子的地方，背靠桌子站着，然后双手放在背后，在桌子边帮忙；反复做适度的深蹲，加强肩关节的伸展。

以上四个小动作适合肩周炎患者。彻底治愈肩周炎是非常困难的。但是经过这些小动作，如果能坚持练习，就能很好的改善疼痛，消除症状，预防肩周炎的发作。对于活动没有限制的人，不妨选择以上小动作来锻炼。如果病情严重，可以及时就诊，去医院治疗。