那些每天朝九晚五在办公室工作的人，每天面对的都是电脑，身体状况比在外面工作的工人还要差。坐久了，一开始只是觉得脖子酸酸的。时间长了就会发展成颈椎病，甚至会出现更严重的下肢痉挛。那么如何预防呢？

1.端正坐姿。

预防颈椎病的发生，最重要的是正确坐姿，放松颈肩，保持最舒适自然的姿势。上班族也要时不时站起来走走，活动活动脖子和肩膀，放松肌肉。

移动脖子

抬头看看天空。采取直立姿势，双手下垂，双脚分开与肩同宽，头慢慢抬起，仰望天空，眼睛尽量盯着一个目标，保持这个姿势15秒左右。

按摩颈部。以直立或坐位，用两拇指按摩颈背，先按摩中间部位，再按摩两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按摩15次。

摇摇头。前后左右依次摇头。摇一次头，然后反方向摇。左右各做10次。

3.局部功能锻炼

颈椎的问题比较复杂，因为症状反复。要保证颈椎的持续健康，加强颈部的抗压能力和韧性是关键点。所以要做一些针对颈肩局部功能的运动，比如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”！

多锻炼

在颈椎病的治疗中，医生往往强调“理疗”，那么什么是“理疗”呢？总的来说就是锻炼。颈椎的局部功能锻炼也属于理疗范畴，但人体的每一部分都是密切相关的，不存在脱离整体的局部健康。因此，全身锻炼对颈椎病的康复和治疗会更有效。对于颈椎病患者，打羽毛球，游泳等。不仅锻炼了全身，而且很有针对性。

5.良好的睡姿

睡觉时，不要俯下身子，枕头不能太高、太硬或太低。枕头中心要略凹，颈部要充分接触枕头并保持微仰，以免悬空。习惯侧卧者，枕头应与肩同高。睡觉的时候，不要躺着看书。不要把冷风吹到头和脖子上。

避免感冒

寒冷会导致肌肉张力增加，失去弹性，容易受伤。张力增加还会增加椎间盘压力，压迫椎间隙，加重神经根压迫症状。寒冷还可能导致神经根周围炎症加重。

7.注意你的饮食

喝茶有利于脊柱健康，多喝牛奶有利于脊柱疾病的预防，禁止酗酒。

以上七个预防颈椎病的小方法可谓非常全面。可以给自己定一个小闹钟。每隔一个小时，你可以提醒自己是时候活跃起来了。在茶水间泡茶或者去洗手间上个小厕所都是锻炼的方式。不要在电脑前一坐就是几个小时，以防颈椎病。从细节开始！