成骨是近年来发病率较高的骨关节疾病之一，能给患者的健康和生活带来很大的影响。所以，对于一些骨质增生高发人群，中老年人，还是要做好预防的。下面介绍一些预防骨质增生的小技巧，希望能帮助你减少骨质增生的发生。

预防骨质增生的妙招:

1、有关节损伤要及时治疗，如关节软组织和骨骼损伤与骨质增生的发生有直接关系，如关节内骨折如果复位不彻底，可形成创伤性关节炎，也可导致关节骨质增生的形成，所以这些情况都要及时治疗。

2.避免长时间剧烈运动，长时间过度运动也是骨质增生的原因之一。特别是稳定关节的过度运动，会增加关节面的应力，加重磨损，从而形成增生。同时，长时间剧烈运动还会导致骨骼及周围软组织过度受力和牵拉，从而形成局部软组织损伤，使骨骼和髂骨受力不均，导致骨质增生。

3.吃高钙食物与缺钙有很大关系，所以对于中老年人来说，多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、海带、豆制品等。，有利于补钙，防止因缺钙而影响骨骼健康，导致骨质增生或骨质疏松。

4.适当运动，适当运动也是预防骨质增生的方法之一。不剧烈运动不代表不运动。为了关节的健康，适当的运动，尤其是一些关节运动，可以增加关节腔内的压力，对关节液向软骨的渗透，减少关节软骨的退行性改变，减少或防止骨质增生有很大的帮助。

5.注意控制体重。超重肥胖是导致脊柱和关节骨质增生的原因之一，因为超重会加速关节软骨的磨损，导致关节软骨表面受力不均而形成骨质增生。所以要注意控制体重。对于超重的人，可以控制饮食，适当运动，预防骨质增生的发生。

以上是一些预防骨质增生的妙招，主要从骨质增生的原因入手，避开一些诱发因素可以减少骨质增生的发生，骨质增生对人体健康危害很大。一旦发现骨质增生，应及时预防和治疗，控制病情的进一步发展。