很多人在忙碌的工作中长时间的保持一个姿势，会让我们的身体处于僵硬的状态，从而导致手脚麻木、腰酸背痛等现象。这样会造成体内颈椎病。那么，如何缓解颈椎病的痛苦呢？

1、前倾后倾:

双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，眼睛望向天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面。

停一分钟后，上下做6次。

2.向左和向右旋转:

双手叉腰，头慢慢向左转，伸直右颈，停一分钟，慢慢向右转，伸直左颈，停一分钟。如此反复交替做6次。

3.提肩缩颈:

慢慢抬起肩膀，尽量放低脖子，停一分钟。慢慢放松肩膀，自然拉伸头颈，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。

回到自然姿势后，反复做6次。

4.左右摇摆:

自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴住左肩，停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。

在日常生活和工作之余，我们可以通过以上方法来缓解颈椎病的痛苦。另外要注意的是，日常生活中一定要选择合适的枕头高度和硬床垫，这对身体有非常好的作用。