在现代生活中，由于各种原因，越来越多的人对肩周炎有所了解，最重要的因素是现代人的工作环境多在办公室。经常坐在办公室，不注意肩关节，容易引起肩周炎。肩周炎的预防也很简单。你只需要记住三个动作。别小看这三个简单的动作，坚持下去，肩周炎就不会缠着你了。

首先，肩膀绕着环移动

和体育课上的热身运动差不多。举起双臂，顺时针向上、向前、向下、向后移动，双肩一起移动。让你的脖子保持中立的姿势。不要小看这个动作，对预防肩周炎非常有利。因为这样做可以激活肩关节周围的肌肉，促进血液循环，更重要的是，有效消除肩部疲劳。

第二，双手向后弯曲。具体动作如下:首先双手合十抬起头，用指尖触碰颈椎，手指向后向下压，腰伸直，背部用力拉伸，脸向后靠。十秒钟后恢复直立姿势，重复三次，会有更好的促进血液循环的效果，增强肩关节向外弯曲的能力，防止关节僵硬。

第三，交叉脚趾。

首先左脚在前，右脚在后，弯腰，左手摸右脚，右手摸左脚，连续交替三分钟。这个动作可以增强你腹部的运动，促进肩部的血液循环，充分拉伸肩部肌肉。

在办公室工作的白领，长时间面对电脑，容易造成颈肩血液循环不畅。可以在休息时间做这三个动作，促进血液循环，充分拉伸长时间僵持的肌肉，有效预防肩周炎。除了这些小妙招，每天下班后要坚持锻炼半小时，放松全身，改善血液循环。