失眠是长期睡眠不足，或难以入睡，导致身体对外界环境的不适，以及身体激素的变化。长期失眠会导致焦虑不适，会想太多自己想的慢或者和自己想的有关的事情。而且你认为自己的变态心理是正常的，导致自己的心理存在一些非理性的想法，比如被杀，妄想等。，这会引起你自己的恐惧。如果时间长了，就会逐渐发展成心理疾病。所以我们必须采取措施自救。

1、

首先，知道自己的心理不正常。最终的根源还是失眠，导致思考过度。皮层下神经过于兴奋。平时适量运动，合理饮食，转移注意力，善于调节情绪。睡前用温水洗脚，可以喝一杯温牛奶。

2、

找一个你最信任的人，说说你的心理压力，一定要说出来，一定要表白自己，看看那个最相信最懂你的人说了什么。可以出去旅游放松一下紧张的心情。不要把一件事想得太重，身体坏了，是自己的，别人代替不了，好好珍惜自己。人就像机器，有负担就会生病。必须善于减压，

3、

如果采取很多非药物的治疗方法，也是解决不了的。建议应用药物治疗，也可以去正规的精神卫生中心进行系统治疗。你的失眠、恐惧、焦虑症状一定会改善。不用太担心。只要大家都有病，就不要不好意思。有病就要看。

你一定要记住不要脱这个病，不要以为自己没病，一定要在脑子里想到这个意识。既然生病了，就得系统治疗。我相信你的病会好的，治疗后你会越来越好的。祝你身体健康！相信自己！