当患者腰部的肌肉、韧带和关节囊受到损伤或劳损时，就容易引起腰肌劳损的疾病。一旦发病，患者会出现腰部疼痛、活动受限等症状。这时候要及时对患者进行治疗，日常生活中一些自我治疗的方法是有效的。一般经过治疗，患者的病情可以得到缓解。那么腰肌劳损的自我治疗方法有哪些呢？

其实腰肌劳损的治疗还是以运动为主。只有患者在日常生活中能够坚持锻炼，这种疾病的症状才能逐渐缓解。具体的自我锻炼方法如下:

1.患者可以进行腰部屈伸运动来治疗腰肌劳损的疾病。具体的锻炼方法是让患者先分开与肩同宽站立，然后双手叉腰做准备，再做全腰屈伸。这种运动应持续进行，患者在运动的同时尽量放松腰部肌肉。

2.患者还可以进行腰椎回旋运动，治疗腰肌劳损的疾病。这种锻炼方法前的姿势同上，然后患者腰部顺时针顺时针旋转。患者做这种运动时，最好是由慢到快，也要由大到小，这样顺时针和逆时针的回转都是重复的。

3.患者还可以做拱桥运动治疗腰肌劳损。这种锻炼方法主要是让患者先躺在床上，然后屈腿，以脚、肘和后脑勺为支点抬高臀部。配合自己的锻炼，把胳膊放在胸前，最后以脚和后脑勺为支点练习。

通过以上内容，相信大家对腰肌劳损的自我治疗方法有了一定的了解，但需要注意的是，以上方法仅供大家参考。如果患者患有腰肌劳损的疾病，那么就要及时到医院进行诊治，这样治疗后才能取得良好的疗效。