根据国际足协的数据，一名男性优秀运动员在一场足球比赛或练习赛中可以消耗1500千卡热量，几乎等于普通人一天的消耗量，但不要以为可以随意吃喝。

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好的饮食计划包括:日常饮食、赛前几天和几个小时的膳食、比赛期间的水分补充、赛后的能量补充，不仅会影响运动员的整体健康和运动成绩，还能避免受伤。

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足球、马拉松、自行车等持续时间超过1至2小时的运动或比赛，需要较长的耐力。运动员需要在肌肉中储备碳水化合物，以备比赛时使用。运动时，身体首先消耗肌肉中储存的糖分。当肌糖耗尽时，肌肉不得不依靠血糖获取能量，然后肝脏分解肝糖获取能量。因此，如果肌肉中储存了足够的糖分，运动员的耐力自然会更持久。

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如果运动员有足够的能量支持，可以减少摔倒受伤的几率。在完成90分钟的比赛后，运动员们汗流浃背。无论最终结果是赢是输，他们都可能想喝一杯啤酒庆祝胜利，或者发泄失败的情绪。但是酒精会进一步流失体内水分，所以补充体内水分肯定不是最好的选择。

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一般来说，运动员在比赛前4到7天开始增加碳水化合物的摄入量，从每公斤体重5克增加到10克。在比赛前一到两个小时，他们应该选择一些容易消化且含有高纤维的碳水化合物，如谷物棒，以及400到600毫升的水来准备比赛。

比赛期间，运动员每小时需要补充30到60克碳水化合物，而一瓶500毫升的运动饮料一般含30克碳水化合物。一般人可以做一个小时以内的轻运动，所以只需要补充淡水，不需要补充运动饮料。