肩周炎高发人群应该了解一下，肩周炎对我们的身体是有危害的。肩周炎一旦发病，除了接受一些治疗，生活中也要注意一些锻炼方法。这些方法都可以在一定程度上缓解肩周炎带来的痛苦。下面我们来看看肩周炎的锻炼方法。

肩周炎的锻炼方法如下:

1.切肘——患者背部靠墙站立，或仰面躺在床上，上臂紧贴身体，屈肘，以肘点为支点，进行外旋。

2.手指爬墙——肩周炎患者面向墙壁站立，手指放在患侧，沿着墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量抬高，最大限度地在墙壁上做一个记号，然后慢慢回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.身体后部的把手-病人自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧牵拉，向上牵拉。

4.伸直手臂站立——肩周炎患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌慢慢向下展开，用力向上抬起，达到最大后停止10分钟，再回到原位重复。

5.后伸触摸脊柱——患者自然站立，以患侧上肢内旋后伸的姿势屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突，然后自下而上至最大处静止不动，2分钟后再慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

6.梳头——肩周炎患者可以站立，也可以仰卧。患肘屈曲，前臂向前上翻(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。

7.双手头枕——患者仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在后脑勺(枕头)上。首先，使他的手肘尽可能内收，然后尽量伸出。

8.转肩——肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后打圈，幅度由小到大，反复数次。

以上是肩周炎患者比较有效的运动方法。相信你对这些方法已经有了清晰的认识。如果你患有肩周炎，可以试试上面介绍的这些方法。面对疾病，要以预防为主，防治结合，才能取得好的效果。