颈椎病的概率越来越高，尤其是这个社会。长时间工作会导致脖子疼。每个人都需要注意颈椎病的自我护理。而且要注意减少对身体的伤害。需要注意多休息，加强锻炼，避免不良动作，有效开展活动。颈椎病如何进行自我护理和保养？

第一，注意动作的轻柔。大家需要注意不要突然回头，运动的时候一定要注意放慢动作，以免引起头晕头痛。同时，他们也应该注意集中精力进行有效的练习。同时，他们还应注意放松关节，避免关节僵硬，拉伸它们，有效地促进经络循环和血液循环。

第二，自我按摩。当颈部感到疼痛不适时，一定要注意全面自我按摩，这样有助于缓解疼痛。每天做兼职运动，量力而行。可以按压、揉捏穴位，用热毛巾敷在颈部，有助于促进血液循环，不至于造成颈部僵硬。

第三，注意日常生活。平时大家都需要注意颈部的活动，这样才能保暖，尤其是天气冷的时候。及时做好颈部保暖，可以戴围巾，注意科学的起居饮食。多吃豆制品。增强体质，全面提高人体免疫力。

第四，你要注意你选择的枕头。枕头要卫生，高度要调整，一般在8到10厘米左右。平时需要注意你的税务系统，不要靠在沙发上。枕头太高看电视玩手机，容易影响血液循环，造成脖子疼痛，还会影响你的脊椎。

大家需要注意一些颈椎病的保健方法，平时合理调整。日常生活中，尤其是白领，避免长时间的姿势，平时加强锻炼，注意休息，以减轻颈椎压力。这样会对身体好，以免带来更大的影响。