如今，乳腺癌已经成为严重威胁女性身心健康的恶性肿瘤之一。乳腺癌的预防措施有很多种，包括药物预防措施、食物预防措施，当然还有运动预防措施。虽然目的相同，但效果不同。今天，我们就来看看乳腺癌的预防方法。

1.限制自己一周只喝2-3杯。

即使身体摄入少量酒精，也被专家认为会增加患乳腺癌的风险。大多数医生建议减少葡萄酒、啤酒和烈性酒的用量。根据最近的一项研究，饮酒过量的人70%的细胞会受到刺激而变成激素敏感肿瘤，从而导致乳腺癌。

2.每周至少锻炼三次，最好三次以上。

一些长期从事办公室工作的女性白领，多坐少动，缺乏运动，少晒太阳，多在阳光下运动出汗，有助于排除体内多余的酸性废物。大部分职业女性，因为工作关系，长期以来都是收紧胸罩，很少会“松绑”乳房。做运动的时候，体育锻炼可以保持心率稳定，每天至少锻炼20分钟。长途步行也是好的，但更剧烈的运动可以让你出汗更多，有助于心脏健康，减少患癌症的机会。

3.保持体重稳定，超重就快速减肥。

研究表明，如果一个人的体重超重或肥胖(尤其是绝经后)，或者超过正常成年人的体重，就会增加患乳腺癌的风险。一些公司员工的高收入导致了高生活水平，他们的饮食也发生了变化。人们的饮食以肉类和海鲜制品为主，逐渐形成酸性体质。大多数人形成了不科学、不健康的“高热量、高脂肪”的饮食习惯，结果乳腺癌的发病率大大增加。

2008年3月，休斯顿一所大学安德森癌症中心(Anderson Cancer Center)的研究人员发表的一项研究表明，肥胖和超重的女性比体重约为平均水平或低于标准的女性患侵袭性疾病的几率更大，乳腺癌后的存活率更低。

4.每月做一次乳房自检。

获得医生正确的自测指导和技巧，注意定期自测。一般每次月经干净后一周，自查方法是看一眼，摸两下，挤三下。也许你可以在去做乳房x光检查之前摸到一个肿块，并根据你的身体做出相应的改变，这对你有好处。

乳腺癌的预防方法，看了以上，大家应该已经知道了。乳腺癌的发生已经影响了我们的生活和工作。危害性可想而知。现在我们身边的乳腺癌患者太多了。大家最好多注意一下自己的行为。