现在男人的生活压力越来越大。许多居家男人都背负着房贷和车贷的压力。房贷让他们疲惫不堪，一直在工作，透支体力。为了各种应酬，很多男人为了更好的缓解压力，抽烟喝酒。殊不知，他们的坏习惯会慢慢误杀他们的精子质量。精子的质量直接关系到它们的生育能力。精子质量的标准是

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首先，我们来说说精液量。正常情况下是2ml以上；如果超过7ml，就太多了。精子密度低，容易从女性阴道流出，导致精子总数减少。少于2ml的话，精液量比较少，因为精液和女性生殖道的接触面积会很小。

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然后是精子的形状，正常精子是50%以上，精子的活动力应该是50%以上，正常精液的白细胞数量应该是1*106ml以下。射精后1小时内检查，活精子数要在50%以上，这样精子质量才正常。

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最后，日常生活中要提高精子质量，多参加体育锻炼，避免肥胖，积极控制体重，坚持运动，少去桑拿，戒烟戒酒，放松心态。可以多吃绿色蔬菜水果，补充一些锌、精氨酸等食物。

日常生活中要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，禁止吃一些辛辣刺激性食物，增加运动，增强自身抵抗力。一定要避免接触一些有害物质，避免久坐，不要洗桑拿，选择宽松的裤子。