你可以尝试以下“自我保健”方法:

找诱因潮热大多是间歇性的，而且因人而异有不同的诱因。更年期的女性要注意自己日常的一切活动、饮食、环境、心情的变化，必要时写日记。在这个过程中，一些女性发现了诱发潮热的行为模式。所以，我们会找到对症的方法来克服潮热。

避免酒精饮料和尼古丁的刺激，会引起血压和精神的异常变化。因此，更年期女性不宜饮酒或吸烟，咖啡和茶也应少喝。放松你的身心。出现潮热时，要注意稳定情绪。可以放松冥想，想象自己在一个凉爽的地方，让自己的头脑冷静下来，或者喝一杯凉水等。，对缓解潮热也有效果。

当热流开始刺痛皮肤，爬到脖子的时候，深呼吸起到了一定的作用。尽量把肺里的气体排尽，然后扩张横膈膜，深呼吸。保持稳定的节奏，在出汗之前，往往潮热就过去了。饮食上可以吃黄豆，促进激素分泌。如果有面色潮红、胸闷的症状，还可以服用中成药，有助于疏肝补血、健脾胃、镇静解痉、调理更年期月经失调。这个时候还可以服用当归，当归也有养血、补血、润肠的功效。