患了腰肌劳损这种病后，患者除了腰痛没有其他症状，所以很多朋友往往忽略了这种病的存在，病情往往得不到治疗。一般发现后病情很严重，要重视这个病。其实腰肌劳损是可以通过运动来缓解的。接下来我就介绍一下腰肌劳损的锻炼方法，希望能帮到你。

锻炼腹肌和腰背部肌肉。

患者的背部肌肉和韧带要特别护理，可以做一些腿部力量训练和柔韧性练习。建议患者朋友可以经常做一些运动，如太极拳、五禽戏、健美操等。这些健身方法对腰肌劳损患者是有好处的。

仰卧保健法

病人先平躺在床上，然后将脚、肘、头五点支撑在床上，将腰、背、臀、下肢用力抬离床面，直到累了，再平躺休息。坚持这个方法十分钟左右，早晚各锻炼一次。

伸展运动

病人先平坐在椅子上，然后双腿并拢伸展，保持双腿微曲。身体向下靠近双腿，双手向前伸展支撑双腿。每组动作持续30到40秒，一天大概4到5组。也可以坐在椅子上，双腿并拢成90度，保持不动，伸直身体然后慢慢向左或向右旋转，直到身体完全面向左侧或右侧。一只手摸着腿，另一只手扶着椅背。保持这个动作30~40秒，然后回到另一侧。重复动作3~4组。

以上就是给大家介绍腰肌劳损的锻炼方法。另外，患者在运动时，动作一定不能太剧烈，可能会扭伤腰部。建议当运动后感到腰部疼痛不适时，应减少运动强度和频率，或直接停止运动，以防加重腰部的损伤。