现在上班族的工作模式基本都是轮班制。一天工作10个小时很正常。如果你长时间这样坐着，你会有坐着的麻烦。所以推荐大家假期和周末可以去户外爬山也是一个非常不错的选择。那么如何缓解爬腿的疼痛呢？

1.用通经活络的水适当泡脚，或者尝试用热毛巾敷小腿。两三天后，疼痛会明显减轻。

2.用热毛巾热敷酸痛的肌肉，可以促进血液循环，缓解疼痛。建议水温为30℃~40℃。在热敷的过程中，可以伴随拉伸，可以加速肌肉酸痛的消除，使其恢复正常。

3.休息可以减轻肌肉酸痛，促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。所以运动后要多休息，缓解疲劳。

4.休息期间，别忘了对酸痛部位做静态拉伸运动，也就是拉伸运动。

5.按摩酸痛的肌肉，放松酸痛的肌肉，促进血液循环，加快乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度。双手轻轻按压大腿肌肉，然后轻拍小腿肌肉。也可以按压专门治疗腿痛的穴位:承山穴。这个穴位在小腿后侧中间，从肌肉丰富的上部向下滑动到肌肉平坦的下部。

6.可以在肌肉酸痛的部位涂上适当的药膏，用药物缓解酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

7.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。

8.尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免造成局部肌肉负担过重。

9.每天吃生姜可以减少25%的运动引起的肌肉疼痛，生姜和热处理过的生姜有同样的缓解肌肉疼痛的作用。

每天吃生姜可以减少25%运动引起的肌肉疼痛

10.攀岩后少吃肉类、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，可以消除肌肉疲劳，缓解腿痛。

11.弓步压腿也是一种有效缓解攀岩后腿部疼痛的方法。左腿向前迈一步，左腿弯曲，右腿尽量保持伸直，手压在左腿上，身体向前压。压好后，用右腿按同样的方法压。

12.口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加快受损组织的修复，缓解酸痛。维生素E可以减少有害肌肉产物(自由基等)的积累。)运动时，缓解运动肌肉酸痛，减轻剧烈运动造成的肌肉损伤程度。

13.用一只脚的脚背踢另一只腿的小腿。踢小腿只是一种错觉。真正起作用的是小腿上的承山穴。承山穴有运化水湿、固脾土的作用。经常按摩此穴位对治疗小腿抽筋、脚膝疲劳、腰酸背痛等症状有效。