现在，很多人都患有便秘。我之前也经历过这种现象，但是经过自我调理，现在很少出现便秘的情况，几乎不会出现，所以在这里和大家分享一下。

1、

吃什么:多吃木瓜、香蕉等水果。多吃绿叶蔬菜和纤维素高的蔬菜。简而言之，就是一些软化和润滑肠道的食物。

2、

用药:吃点黄连上清丸去火。习惯:养成每天早上喝水排便的习惯。运动:多做运动，减少久坐时间，多跑步。心理方面:保持情绪稳定。

3、

医疗体操:主要是加强腹肌和骨盆肌肉。练习:可以做原地抬腿走路，蹲着站起来，收腹运动，踢腿运动，转体运动。仰卧位时，可轮流抬起一条腿或两条腿同时抬起，举至40°，稍停后放下。轮流弯腰伸腿模仿骑车。由内向外抬腿，转圈仰卧起坐等。

要养成按时排便的习惯，最好选择在早上，然后多喝水，合理饮食。