改变环境、作息不规律、经常熬夜的人是容易脱发的主要人群之一。但是脱发的发生不仅会损伤我们的头发，长期下来还会影响我们的形象。那么，有哪些预防脱发的饮食调理方法呢？

1含有微量元素的食物

微量元素中的铜和铁对维持头发的健康也有重要作用。铜的缺乏会导致发色变浅。铁在确保输送到头发的血液中的氧含量方面起着重要作用。绿色食品富含钙、镁、钠、钾等碱性无机盐。，可以中和体内不利于毛发生长的酸性物质，使其变成无毒物质排出体外。

2含有维生素的食物

脱发和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、坚果、芒果等蔬果含维生素A较多，而动物肝、鱼、虾、蛋类食物也含维生素A较多；维生素B能促进头皮代谢，一般存在于新鲜果蔬和全谷物中；皮脂腺分泌油脂的正常能力依赖于维生素C的充足摄入，同时维生素C可以激活微血管壁，使发根顺利吸收血液中的营养。

3含有蛋白质的食物

每天摄入的蛋白质是头发生长促进剂。优秀的蛋白质包括鲜鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物可以被胃肠道消化吸收，形成各种氨基酸。进入血液后，被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白。角质化之后，就是我们的头发了。这个过程充分说明蛋白质是头发的基础。

只要我们平时做好头发的护理工作，就要谨记，定期洗头，定期护发，可以防止头发的脱发、断发、柔软、不灵活。另外，我们平时也要坚持多吃豆类和防止脱发的食物，这样才不会脱发。