腰椎间盘突出症是骨科常见病。通常腰痛腰痛可能是腰椎间盘突出引起的。那么如果你有腰椎间盘突出，你是怎么锻炼的呢？下面就为大家介绍一下你的腰椎间盘突出自我锻炼方法，有助于患者在患病期间及时锻炼，有利于病情的恢复。

牵引疗法。牵引是治疗腰椎间盘突出症最有效的方法之一。利用机械力和反作用力的原理，通过牵引使腰椎间隙变宽，从而降低椎间盘压力，使椎间盘回缩，减轻神经根压力，刺激组织。消除炎症，促进血液循环。缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。

游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出患者。但要注意游泳姿势的运用。游泳池的水温不能太低。游泳前要做好充分的准备，游泳时间不能过长，要有一定的间歇运动时间，避免腰部过度疲劳。

自行车:骑自行车不仅能起到游泳、跑步、跳绳的作用，还能起到很好的增强身体平衡的作用。锻炼时应选择骑自然延伸的普通型自行车，座位到脚底的高度可以平稳为好。腰椎间盘突出症患者多早？休息日带着朋友家人去郊外呼吸新鲜空气，野餐，彻底放松，摆脱长期的疲劳，不仅能消除疾病，还能增强生活的信心。

对于腰椎间盘突出症患者来说，是否进行体育锻炼，取决于患者的病情能否决定患者能否进行体育锻炼。一般来说，对于急性腰椎间盘突出，一定要卧床休息，采取适当的治疗。绝对禁止运动。腰椎间盘突出症患者在急性加重期或缓解期症状较轻时可以参加运动，但要慢慢运动，循序渐进地适当控制运动量。