腰肌劳损这种疾病多发生在一些中老年人身上，部分孕妇也因为孕期腰部负担加重而患上这种疾病。这种病发生后，大家一定要重视起来，尽早采取针对性的治疗。不要认为这是一个无关紧要的问题，因为如果疾病得不到及时治疗，往往会导致患者严重的腰痛，影响正常生活。在治疗方法中，治疗腰肌劳损的运动也是患者必须掌握的。我们来了解一下。

1.“拱桥”运动:首先，患者需要仰卧在地上或床上。同时，他们也需要保持全身放松。呼吸顺畅后，将手放在身体两侧。同时，你也需要注意膝盖向身体弯曲。这时候你需要把双手向后转，放在肩膀下面，然后像拱桥一样慢慢抬起手脚。这时候你需要注意保持呼吸自然。并且随着运动的进展，患者此时可以把双臂放在胸前，只用双脚和后脑勺作为支点练习。并且需要反复锻炼20 ~ 40次。

2.“燕子式”运动:首先，锻炼者需要仰卧在地上或床上，也需要全身放松。呼吸顺畅后，双手放在身体两侧，同时保持双腿伸直，然后同时用力抬起头、上肢和下肢，但注意不要弯曲手肘和膝盖，始终保持伸直，如燕子。这种锻炼方法需要反复锻炼20 ~ 40次。

3.腰椎屈伸运动:首先需要患者双脚分开与肩同宽站立，同时需要双手叉腰，做好准备姿势。接下来，你需要完全弯曲和伸展你的腰部，每次四次。运动的时候，主要是尽量放松腰部肌肉。

腰肌劳损患者在日常生活中一定要坚持锻炼。同时，他们需要注意根据自身情况增加或减少运动量，不要太累。当他们感到剧烈疼痛时，需要与腰部的其他疾病相鉴别，尽早进行规范化检查，以便早期针对性治疗。