减肥的方法主要有两种，一种是控制饮食，一种是增加运动。

饮食控制主要是控制高热量、高脂肪、高蛋白、高糖的食物，即低脂肪、低热量饮食。多吃蔬菜水果，控制热量摄入。

运动比较多，主要是有氧运动，比如跑步、骑车、游泳，可以消耗体内的热量和脂肪来控制体重。

而且要坚持两者结合，才能有效控制体重，达到减肥的目的。不建议药物治疗。